ARTÍCULO RELACIONADO CON LOS EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y SU RELACIÓN CON LA OSTEOPOROSIS Y LA MEJORA DE LA CALIDAD DE VIDA. REVISIÓN SISTEMÁTICA Y METAANALISIS.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S021156381630102X

En esta revisión de la editorial Elsevier, nos habla un poco de  la actividad física y su relación con  el aumento de la calidad de vida y su mejoría en personas con osteoporosis y/o ostreopénia. Para ello se revisaron una serie de artículos, hasta que la muestra llegó a alcanzar 371 personas, de los cuales validos fueron 191 personas,  siendo la edad media de 66,7 años.

Tras una serie de pruebas y descartes por osteoporosis avanzada, se llegó a la conclusión de que el tipo de ejercicios físicos que más osteogeénesis (creación de hueso) producían al realizarlo en personas que tengan dicha patología son:

• Los ejercicios de fuerza pero incorporados en programas a largo plazo, ya que en los programas a corto plazo con este tipo de sujetos no ha tenido mucha repercusión en la osteogénensis.
• Los estiramientos, que se realicen tras una sesión de ejercicio físico.
• Los trabajos de correción posatural, para evitar encorvamientos y dolor en la zona de la columna vertebral.

Se concluyó que la actividad física puede ser utilizada como una estrategia no farmacológica sencilla y segura con efectos muy positivos en la salud y calidad de vida del paciente con osteoporosis y/o osteopenia. Aunque aun haya que trabajar para definir bien el tiempo y su intensidad, se calcula que ejerciciendo mínimo 150 minutos a la semana de actividad física en este grupo poblacional, ya conlleva beneficios.

A continuación se explicará mediante un esquema sencillo como la actividad física llega a beneficiar a la osteogénesis:

ARTÍCULO RELACIONADO CON LA PREVENCIÓN DE LA OSTEOPOROSIS

En este artículo que se expone a continuación, trata el tema relacionado con la osteoporosis de como prevenirla a través de ejercicio físico y su detección precoz:

http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272003000600007

En este artículo publicado en la revista Scielo, nos habla un poco de los factores preventivos referidos hacia la aparición de la osteoporosis. Divide la prevención inicialmente en 3 niveles:

1. La buena y correcta adquisición de masa ósea en la infancia y juventud.
2. La eliminación de todos aquellos factores que reducen la masa ósea en jóvenes, adultos y ancianos, como puede ser el sedentarismo y la mala o incorrecta alimentación.
3. Detectar precozmente a todas aquellas personas que posean un alto riesgo de fracturas y tratarlas preventivamente. Principalmente nos deberíamos centrar en mujeres postmenopáusicas, debido a la alteración hormonal que sufren en esta etapa, y en total aquellas personas que registren una perdida ósea rápida. (más de 3% de perdida ósea al año).

Una vez expuesta la detección precoz, también nos habla acerca de 2 factores preventivos más: 

1. La dieta llevada por la persona: Para las mujeres que estén en el periodo de la menopausia o postmenopausia, recomienda una ingesta adecuada de calcio JUNTO con vitamina D, así como recalca que una dieta hiperproteica (muy rica en proteínas), superior a 1 gramo de proteína por encima de lo recomendado puede llegar a promocionar la destrucción ósea.
2. La actividad física y el deporte: Asegura que el sedentarismo favorece y guarda estrecha relación con la descalcificación ósea. Sin embargo hay un poco de controversia en el tipo y duración de ejercicio ya que algunos autores reflejan que jugarían un papel preventivo los ejercicios de fuerza, mientras que otros un ejercicio suave y aeróbico.