PAUTAS PARA EJERCICIO FÍSICO EN EMBARAZADAS

El ejercicio físico para embarazadas debe seguir unas pautas por el bien del feto y de esta. Al igual que en la población tenemos que adaptar ejercicios según las características de cada persona, en el caso de las personas embarazadas, hemos de adaptar los ejercicios al tipo y al tiempo de embarazo.

 Alguna de las pautas son: 

• Siempre con consentimiento del médico, previa prueba de esfuerzo y tolerancia del ejercicio físico.
• Siempre con supervisión de un especialista.
• Evitar el aumento de la presión en la línea alba durante el ejercicio.
• Evitar todo ejercicio que conlleve cualquier riesgo de caída para la embarazada.
• Evitar ejercicios que conlleven un alto impacto.
• Evitar ejercicios de excesiva intensidad.
• Evitar cambios bruscos de dirección del tren inferior, ya que las rodillas, al igual que la mayoría de las articulaciones se vuelven laxas.
• Evitar realizar ejercicios en lugares calientes o húmedos.
• Pasados los 3 primeros meses, no realizar ejercicios ni posturas que su realización implique un tendido supino.
• Estar siempre correctamente hidratado, para ello deberemos beber agua antes, durante y después del ejercicio.
• Toda sesión debe constar de: Calentamiento + ejercicios principales + vuelta a la calma.

CAMBIOS ANATÓMICOS Y FISIOLÓGICOS EN LA MUJER EMBARAZADA

Antes de hablar de algunos ejercicios y actividades para el beneficio de la  embarazada, debemos saber los principales cambios que experimenta su organismo en algunos de sus sistemas. 

¿Por qué debemos saber qué cambios experimenta la mujer embarazada a nivel anatómico y fisiológico? 

La respuesta es muy sencilla: Debemos tener conocimientos de los principales cambios para eliminar riesgos de caídas, golpes o simplemente excluir ejercicios por ciertas posturas. 

Algunos de los principales cambios se resumen en la siguiente tabla, a nivel: 

CARDIOVASCULAR	Edemas, varices, hipotensión, aumento niveles sanguíneos, elevación del corazón, aumenta el gasto cardiaco.
URINARIO	Incontinencia, poliuria, preeclampsia, nicturia, pielonefritis, glucosuria.
LOCOMOTOR	Aumento de las mamas en 0,5 Kg más, estrías, modificación del raquis, más líquido sinovial, ligamentos laxos.
RESPIRATORIOS	Ensanchamiento de la caja torácica, respiración más profunda.
METABÓLICOS	Diabetes gestacional, aumento del tamaño del tiroides, aumenta el cortisol en plasma.
GENERALES	Insomnio, ansiedad, debilidad emocional.
DIGESTIVOS	Alteración del gusto, cambios en la absorción de nutrientes, reflujos gástricos, vaciamiento gástrico prolongado, pirosis.

EMBARAZO, PREECLAMPSIA Y DIABETES GESTACIONAL

Numerosos estudios reflejan que el practicar ejercicio físico en el embarazo no solo mejora el estilo de vida, si no que también conlleva beneficios para el feto, mejora el estado anímico, ayuda a dormir y descansar mejor y además algunos estudios respaldan que podría disminuir la aparición de algunas complicaciones  como pueden ser la diabetes gestacional o la preeclampsia.

A continuación se exponen 2 estudios que respaldan estas dos últimas complicaciones en el embarazo:

1)Prevención de preeclampsia durante el embarazo mediante el ejercicio físico. 

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0210573X11001444

2) Prevención de diabetes gestacional durante el embarazo mediante el ejercicio físico.

http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112014001100001 

Conclusión y discusión

Por un lado ambos estudios nos afirman que la realización de ejercicio físico INDIVIDUALIZADO y PERSONALIZADO, conlleva beneficios tanto a la embarazada como al feto, al prevenir no solo las dos patologías anteriores, si no también otras como: hipertensión arterial, excesiva ganancia de peso de la madre, problemas de vascularización del feto, partos pretermino, entre otras.

Por otro lado, se pone de manifiesto que tipo de ejercicios o actividades no son recomendadas, como pueden ser aquellos ejercicios que conlleven algún tipo de impacto (ej: saltar), riesgo de caídas (ej: correr), actividades en posición de cubito supino y que conlleven trabajo abdominal (ej: abdominales), actividades en altura (ej: alpinismo) o aquellos ejercicios que conlleven apnea dentro y/o bajo del agua (ej: submarinismo).