NO TE ESTIRES, ES DE MALA EDUCACIÓN

Cuantas veces nos han dicho nuestros padres cuando éramos pequeños algo así como:

“NO TE ESTIRES QUE ES DE MALA EDUCACIÓN”

Hoy desmentimos esta afirmación popular. Numeroso estudios respaldan, nunca mejor dicho, que el estirarse cuando estas trabajando, estudiando… mejora diferentes aspectos de la persona, llegando a mejorar su atención, evitando trastornos musculo-esqueléticos, entre otros beneficios.

Algunas recomendaciones para todas aquellas personas que trabajan frente a un ordenador o estudiantes a la hora de situarse frente a este, se reflejan en la imagen que está en la parte inferior:

Algunos de los beneficios de mantener una buena postura tanto a la hora de sentarse, como de caminar son:

• Aumenta la concentración y la capacidad de discernir.
• Mejor percepción de ti mismo, ya que te aporta confianza.
• Evita complicaciones en la zona de la columna, como por ejemplo la hernia de disco, dolor de espalda, dorsalgia (dolor en los dorsales), cervicalgia (dolor en el cuello en la parte posterior), cifosis (curvatura de la columna), entre otras.
• Facilita una buena respiración y por consiguiente una buena oxigenación. 

PAUTAS PARA EJERCICIO FÍSICO EN EMBARAZADAS

El ejercicio físico para embarazadas debe seguir unas pautas por el bien del feto y de esta. Al igual que en la población tenemos que adaptar ejercicios según las características de cada persona, en el caso de las personas embarazadas, hemos de adaptar los ejercicios al tipo y al tiempo de embarazo.

 Alguna de las pautas son: 

• Siempre con consentimiento del médico, previa prueba de esfuerzo y tolerancia del ejercicio físico.
• Siempre con supervisión de un especialista.
• Evitar el aumento de la presión en la línea alba durante el ejercicio.
• Evitar todo ejercicio que conlleve cualquier riesgo de caída para la embarazada.
• Evitar ejercicios que conlleven un alto impacto.
• Evitar ejercicios de excesiva intensidad.
• Evitar cambios bruscos de dirección del tren inferior, ya que las rodillas, al igual que la mayoría de las articulaciones se vuelven laxas.
• Evitar realizar ejercicios en lugares calientes o húmedos.
• Pasados los 3 primeros meses, no realizar ejercicios ni posturas que su realización implique un tendido supino.
• Estar siempre correctamente hidratado, para ello deberemos beber agua antes, durante y después del ejercicio.
• Toda sesión debe constar de: Calentamiento + ejercicios principales + vuelta a la calma.