El ejercicio físico para embarazadas debe seguir unas pautas por el bien
del feto y de esta. Al igual que en la población tenemos que adaptar ejercicios según las características de cada persona, en el caso de las personas embarazadas, hemos de adaptar los ejercicios al tipo y al tiempo de embarazo.
Alguna de las pautas son:
- Siempre con consentimiento del médico, previa prueba de esfuerzo y tolerancia del ejercicio físico.
- Siempre con supervisión de un especialista.
- Evitar el aumento de la presión en la línea alba durante el ejercicio.
- Evitar todo ejercicio que conlleve cualquier riesgo de caída para la embarazada.
- Evitar ejercicios que conlleven un alto impacto.
- Evitar ejercicios de excesiva intensidad.
- Evitar cambios bruscos de dirección del tren inferior, ya que las rodillas, al igual que la mayoría de las articulaciones se vuelven laxas.
- Evitar realizar ejercicios en lugares calientes o húmedos.
- Pasados los 3 primeros meses, no realizar ejercicios ni posturas que su realización implique un tendido supino.
- Estar siempre correctamente hidratado, para ello deberemos beber agua antes, durante y después del ejercicio.
- Toda sesión debe constar de: Calentamiento + ejercicios principales + vuelta a la calma.
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